Để giữ cho đôi mắt sáng khỏe, bạn cần có một hình thức ăn uống giàu 6 loại chất dinh dưỡng sau.
Lutein và zeaxanthin
Theo Abbott, lutein và zeaxanthin là chất carotenoid nằm trong mắt, được chứng minh có đặc tính chống oxy hóa. Phổ biến phân tích cho thấy, các chất oxy hóa có liên quan đến việc gây tổn thương thần kinh thị giác, góp phần vào tăng nhãn áp và các vấn đề về góc nhìn khác.
Quỹ nghiên cứu tăng nhãn áp cho nhân thức, cả hai chất dinh dưỡng này có thể sắm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm có nồng độ nitrate cao, một chất dinh dưỡng được chứng minh có thể chặn lại giai đoạn oxy hoá. Các loại rau giàu hàm lượng lutein và zeaxanthin gồm: bông cải xanh, cải bruxen, cải rổ, cải xoăn, đu đủ, rau diếp, bí.
Axit béo Omega-3
Axit béo Omega-3 tốt cho sức khỏe tim mạch và cũng rất tích cực cho sức khỏe của mắt. Nhị chất cần thiết đối với mắt là DHA và EPA (đều có trong axit béo Omega-3). DHA có nồng độ cao trong võng mạc, một màng ở sau nhãn cầu mẫn cảm với ánh sáng; trong khi đó, EPA được sử dụng cho cơ thể để chế biến DHA. Giả dụ DHA và EPA có nồng độ thấp sẽ can dự đến các điều về mắt.
Hình như, Omega-3 cũng là chất chống viêm tự nhiên, có thể làm cho ẩm mắt. Hạt lanh, hạt lanh dầu, cá bơn, cá hồi, cá mòi, cá ngừ, quả óc chó là những thực phẩm giàu axit béo Omega-3.
Vitamin A
Cà rốt rất tích cực trong việc giúp cải thiện nhãn quang vì chứa nhiều vitamin A. Rộng rãi nghiên cứu đã chứng minh, vitamin A có tính năng bảo vệ mắt kì diệu giống như lutein và zeaxanthin. Cà rốt được xem là chất chống oxy hóa chống cự tác nhân dẫn đến tổn hại mắt. Quả mơ, dưa đỏ, cà rốt, xoài, ớt, rau bina, khoai lang là những thực phẩm có hàm lượng vitamin A phong lưu.
Vitamin C
Nho, kiwi, cam, dâu chứa đầy đủ vitamin C. Một số phân tích cho thấy, bữa ăn hàng ngày nếu được bổ sung hoàn toản vitamin C có thể giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể. Thực tế cũng cho thấy, tất cả tế bào trong cơ thể dựa vào tham gia vitamin C vì nó là chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo kê các tế bào khỏi bị phá hủy.
Vitamin E
Khi nói đến các loại vitamin, vitamin E thường ít được ân cần. Đương nhiên trên thực tiễn, giống như vitamin C và A, vitamin E là một chất chống oxy hóa cực mạnh. Một tìm hiểu vừa mới đây cho thấy, gần 70% số người trong độ tuổi 30 không có đủ lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể.
Trong khi đó, phổ thông bằng cớ khoa học đã liệt kê, vitamin E có thể chặn đứng đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm quà bằng cách thức chống các gốc hòa bình phá vỡ vạc mô mạnh khỏe. Đậu xanh, hàu, giết lợn, làm thịt đỏ, sữa chua là những thực phẩm có hàm lượng vitamin E dồi dào.
* Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình vn tạiTV Online!
Xem nhiều hơn: váy ngủ liền
0 phản hồi:
Post a Comment